Alasan saya masuk ke terutama kecepatan pelatihan untuk pemain sepak bola adalah karena pengalaman saya sendiri sebagai pemain sepak bola muda. Pada usia 15 saya sangat cepat dan eksplosif, dan jika saya tidak terluka ACL saya bisa paling mungkin menyebabkan Tim Nasional Pemuda. Tapi di kamp di mana mereka mengumumkan pertama Tim Nasional Squad, saya robek ACL saya pada hari ke-2. Jadi masa rehabilitasi saya setelah itu panjang, dan aku butuh waktu hampir 12 bulan untuk kembali ke lapangan.
Saya telah melakukan banyak latihan kekuatan dan dilakukan beberapa jam di gym setiap minggu untuk kembali ke lapangan. Ketika aku kembali aku adalah cara lebih kuat Agen Bola saya sebelumnya, tapi bagaimana dengan kecepatan saya?
Itu hilang.
kualitas ini saja mengubah saya menjadi pemain rata-rata, dan itu sangat sulit untuk pergi melalui periode ini, tapi saya belajar banyak. Pokoknya, aku bertekad untuk mendapatkan kecepatan saya kembali, jadi saya meminta semua pelatih saya tentang cara untuk meningkatkan kecepatan sepak bola. Apa yang mereka semua mengatakan pada dasarnya menggunakan tangga kelincahan, dan percayalah, saya lakukan.
Masalahnya adalah, tidak ada yang terjadi dengan kecepatan saya. Tentu, kakiku bergerak sedikit lebih cepat, tapi aku tidak bisa lebih cepat pada 10-30 meter, tidak ada yang terjadi.
Tidak sampai 3 tahun kemudian saya mulai menempatkan semuanya bersama-sama. Saya bermain sepak bola untuk klub Div.3 sini di Swedia, dan di samping itu saya bermain olahraga lain yang disebut bola lantai (yang ada di antara kamu yang pernah mendengar tentang). Bola lantai adalah olahraga yang berkaitan dengan hoki es, tapi Anda bermain indoor dengan bola bukannya keping, dengan jenis lebih lembut dari tongkat, dan sepatu dalam ruangan biasa.
Apa yang Anda lakukan di bola lantai dasarnya banyak sprint dalam arah yang berbeda. Anda berada di lapangan selama 1-2 menit, pergi semua keluar dan kemudian Anda beralih garis (seperti dalam hoki).
Jadi apa yang saya perhatikan di lapangan sepak bola adalah bahwa aku mendapatkan lebih cepat pada 10-30 meter, dan pada awalnya, saya sangat terkejut. Bagaimana bisa?
Tapi hari ini saya tahu bahwa berlari mungkin adalah alasan terbesar. Selama periode rehabilitasi saya telah melakukan banyak pelatihan rep tinggi dan lari jarak jauh untuk meningkatkan daya tahan tubuh saya dan kembali ke bentuk.
Kesalahan besar!
Itu jenis pelatihan hanya akan membuat Anda lebih lambat, dan itulah yang terjadi pada saya. Jadi ketika saya mulai berubah pelatihan saya untuk banyak berlari, lebih pendek dan jenis pendingin lebih intens kerja (interval), saya juga melihat bahwa kecepatan saya tidak membaik. Dan karena saat itu saya membaca semua waktu tentang pentingnya berlari untuk kecepatan sepak bola. Masalahnya, saya tahu saya tidak sendirian ketika datang ke saran saya memberikan mengenai tangga kelincahan misalnya.
Orang ingin barang mewah yang terlihat bagus, tetapi kenyataannya adalah, Anda tidak perlu peralatan sama sekali untuk meningkatkan kecepatan sepak bola. Hanya menempatkan pada sepatu sepak bola Anda, memukul lapangan sepak bola, melakukan hangat besar up (seperti The MAP System), dan kemudian melakukan sprint.
Mulailah dengan jarak yang lebih pendek untuk beberapa minggu pertama. Ini adalah bagaimana saya akan melakukannya:
– Minggu 1-3: 6 x 10 meter yang sprint (sisa setidaknya 60 detik antara setiap lari)
– Minggu 4-6: 6 x 15 meter yang sprint (sisa setidaknya 90 detik antara setiap lari).
Lakukan yang 2-3 kali / minggu , dan menyebar keluar selama seminggu (Senin-Rabu-Jumat, Selasa-Kamis-Sabtu, dll). Ingatlah untuk selalu berlari di awal latihan, tepat setelah pemanasan.
Jika Anda melakukan 10 sprint meter, Anda dapat bekerja hingga 8-10 set jika Anda ingin, tapi ingat untuk beristirahat cukup lama antara sprint. Jika Anda merasa bahwa kecepatan Anda menurun dan Anda sangat lelah, maka itu saja untuk hari.
Itu selalu kualitas daripada kuantitas , ingat itu! Jika Anda berlari jarak yang lebih jauh (20-30 meter), jumlah set akan lebih rendah daripada jika Anda menjalankan 10 sprint meteran.
Adapun posisi awal, beralih antara berikut:
– Athletic Stance (kaki sebelah satu sama lain, jangan khawatir tentang langkah pertama Anda, hanya membuat hal itu terjadi)
– Pada Perut atau push-up Mulai
Itu dia!
Ikuti saran ini, melakukan sprint 2-3 kali seminggu dan ingat untuk pergi semua keluar / kecepatan penuh dengan istirahat yang cukup di antara setiap set.
Tidak ada barang mewah, hanya berlari!